na rzeźbę

Witam, jestem nowy na forum. Potrzebuje pomocy w ustaleniu makroskładników w diecie- białko węgle, tłuszcze. Wypełniłem ankietę. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam. WIEK:50 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 WZROST:166 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 ZA [...]

Siemka Znalazlem na forum dosyc ciekawy plan FBW. Jest ciekawy poniewaz jestem w stanie go wykonywac ze wzgledu na sprzet(dodatkowo posiadam drazek). Mam pytanko do was moze ktos napisac mi jakie ciezary do danego ćwiczenia. Z fbw jestem zielony i nawet nie wiem jak ciezary dobrac Prosze zilustrowac mi ile kilo do danego cwiczenia chodzi mi [...]

Cześć! Mam 15 lat i powoli zaczynam profesjonalną karierę w piłce nożnej, przechodzę do lepszego klubu itd. Jak wiadomo w piłce nożnej bardzo ważny jest trening siłowy i ja mam takie pytanie co robić na siłowni? Bo chcę zacząć chodzić. I właśnie nie chodzi mi o rzeźbe, tylko wszystko uwzględniając piłkę nożną, czyli nie mogę łapać dodatkowych [...]

[...] dobrą dietę na masę gdyż myślę że z tym może być spory problem. Jeśli chodzi o trening to z obecnego po ponad 2 tygodniach treningu jestem średnio zadowolony jeśli chodzi o rzeźbę jakoś spodziewałem się czegoś więcej, w mojej sytuacji lepiej zmienić na FBW, ATC czy inny ? jeśli tak to jaki ? Trochę poczytałem ale nadal jestem zielony i proszę o [...]

[...] z zapytaniem da się z tego cielska coś wyrzeźbić czy nie obejdzie się bez masowania ? nie zależy mi na tym, aby ważyć 100 kg i być koksem :-) ale chciałbym mieć jakąś fajna rzeźbę ciała oraz mój upragniony kaloryfer;-). myślę że te 85 kg przy moim wzroście jeszcze bym zniósł :-) czy na takich ćwiczeniach można coś zdziałać ? niebawem chciałbym [...]

Witam, chce wypracować maksymalna rzeźbe możliwie jak najszybciej, czy Taraxatone to coś dla mnie? i czy takie "odwodnienie" ma jakieś skutki uboczne typu spadek sily czy obwodow miesni? no i ile taki stan po suplementacji by sie utrzymal? pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):

Witam mam prosbe w sprawie dawkowania ww winstrolu! kiedyc cwiczylem i przestalem na kilka lat (mam 29 lat ) od listopada cwicze prawie codziennie i zchudlem sporo waze okolo 90 kg a wazylem 102! Kolega zaproponowal mi ten winstrol poniewaz nie chce niczego w zastrzykach a chodzi mi glownie o sile, rzezbe i przybraniu troche czystego miesnia nie [...]

Witam, od lutego wzialem sie za ostra wycinke, najpierw byla dieta - 500kcal + 3-4x w tyg trening silowy i aerobowy, nastepnie w polowie marca zastoj = dodanie spalacza VHD 3.0 (cykl koncze 10 maja) waga ladnie poszla w dol, odciecie kolejnych kcal w diecie B:2,5 W:0,5 T:1,0 / kg m.c. - efekty bardzo pozytywne, tluszcz topil sie, az milo, do tego [...]

Witam otoz, cwicze od mniej wiecej roku, jako ze nie stac Mnie na dobra diete, to bardzo powoli rosne ale nie o to tutaj chce pytac, Otoz mam zamiar jeszcze 6 tygodni robic mase, i 3 miesiace robic rzezbe, wraz z aerobami, bieganiem, oraz plywaniem w Oceanie. Jak narazie czuje ze Mnie troche zalalo tluszczem, szczegolnie brzuch! i mam takie [...]

[...] po min 60min włącznie z rozgrzewką. Od wczoraj z obawy przed "zalewaniem" włączyłem w trening 20min aerobów bo zaczynam się bać o nasilenie tego problemu. Ale czy tak już zawsze ma być? Założenia moich treningów miały być takie, by delikatnie zwiększać masę mięśniową poprzez rzeźbę a tu okazuje się, że jak przybył kilogram to tłuszczu :/

[...] kosztuje do 60zł i będzie dobrej jakości oraz wydajny. Chciałbym, żeby aminokwasy bcaa i kreatyna były w tabletkach, białko może być do picia. Mój cel to osiągnąć ładną rzeźbę i zbudować suchą masę. > Znalazłem następujące odżywki: > Scivation xtend 345g bcaa > Biogenix creatine 250kaps. kreatyna > Biogenix Cell pump 665g > Biogenix [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie powinienem zażywać suplementy by moja siła wzrosła, mam własną siłownię. Dodam ze od kilku lat trenowałem Karate i boks, Mam naturalną rzeźbę brzucha bez żadnych odżywek, bicepsy itp, atutem w mojej sylwetce jest Rzeźba, ważę 65 kg wzrost 178, Moja przygoda z siłownią zaczęła się od 2 lat, ale miałem zawsze [...]

[...] w tygodnu z podziałem klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch. Robię interwały raz w tygodniu. Ale doszedłem do wniosku, że muszę się określić, co powinienem robić masę, rzeźbę, a może zerowy bilans kaloryczny? Według kalkulatora powinienem (dla utrzymania wagi) jeść 3108 kcal. Dietę sobie ułożę, jak tylko się dowiem jaka powinna być. Mam 12% [...]

Witam. Ćwicze od 5 miesięcy, od półtora miesiąca na siłowni, a od dłuższego czasu biegam. Chce nakierunkować swoje treningi na wytryzmałość i rzeźbe. Polecono mi stosowanie treningów ACT, jednak sama musze go sobie ułożyć. Zrobiłam to i dziś po raz pierwsyz wykonałam taki oto obieg: ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) dla początkujących (1-2 obiegi) [...]

Witam, mam mały problem z barkami. Niby wszystko jest ładnie i pięknie, mam siłę, niezłą rzeźbę i pracuję nad masą... I wszystko byłoby ekstra gdyby nie fakt, że gdy jestem rozluźniony, barki strasznie lecą do przodu. Chciałbym zrobić tak, żeby moja sylwetka zapamiętała ich odpowiednie ułożenie, tj. nieco cofnięte do tyłu, a nie takie przykurczone [...]

[...] poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i karate w klubie. No i tutaj mam pytanko, wiadomo, że ciało składa się z wielu [...]

WItam ro moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc wiec tak cwicze od roku i dwoch miesiecy postepy super od 60 na klate do 105 ale to nie jest najwazniejsze prosilbym Was abyscie rozpisali mi suplementy bo jestem poguubiony troszke juz w tym wszystkim (za duze tego)wygladam obecnie tak http://img823.imageshack.us/img823/9896/body3j.jpg i [...]

Witam mój problem polega na tym że mam tendecje do szybkiego nabierańia masy , w wieku 17 lat schudlem ze 136kg do 75 po roku czasu zaczełem ćwiczyć w warunkach domowych , skupiłem sie na wzmocnieniu kregosupa z ktorym miałem problem od dziecka ponadto uległem wypadkowi i niemam nerwu posrodkowego w lewej dłońi oraz niesprawny kciuk , ćwiczyłem [...]

Witam, Mam 17 lat, 193 cm wzrostu, ważę 88 kg, jestem endomorfikiem, nie stosuje żadnych supli. Cwiczenia na siłowni zacząłem w listopadzie 2012, więc trenuje już 7-8 miesięcy. Pierwsze 2-3 tygodnie to była obwodówka (czyli wszystkie partie na 1 treningu), potem już zaczałem normalnie robić w poniedziałek klatka i triceps, sroda plecy i biceps, w [...]

[...] na słowni: z przerwami 3 lata, lecz zacząłem siłownie 1 miesiąc temu Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, sprzętu wystarczająco Dieta: mam zamiar ułożyć specjalnie pod rzeźbę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: THERMO SPEED EXTREME